Queres treinar melhor? Começa por descansar melhor
1.Descansar não é parar de progredir
Descansar não é interromper o progresso. É permitir que ele aconteça.
O treino cria um estímulo, mas o corpo precisa de tempo e condições para se adaptar. Quando a recuperação é insuficiente, o rendimento pode diminuir, as cargas parecem mais pesadas e até a técnica começa a ficar comprometida.
2.O treino é um estímulo
É durante a recuperação que o corpo se adapta ao estímulo do treino.
Sem recuperação, há esforço. Mas pode não haver evolução.
3.Sinais de recuperação insuficiente
Fica atento a estes sinais:
- O rendimento diminui
- As cargas parecem mais pesadas
- As dores musculares duram mais tempo
- Falta motivação para treinar
- O sono e o humor ficam alterados
4.Descansar não é apenas dormir
Dormir bem é importante, mas recuperar vai muito além disso. É saber distribuir os estímulos, controlar a intensidade, respeitar os dias de descanso e ajustar o plano quando o corpo dá sinais de fadiga.
- Dias de descanso entre estímulos exigentes
- Distribuição adequada dos grupos musculares
- Alimentação e hidratação
- Gestão da carga e da intensidade
- Semanas de treino menos exigentes, quando necessário
5.O descanso não é igual para todos
A quantidade de descanso necessária depende da tua idade, experiência, rotina, qualidade do sono, alimentação e intensidade dos treinos.
Treinar bem não é fazer sempre mais. É saber quanto fazer, quando avançar e quando recuperar.